DICAS PARA MUDAR SEUS HÁBITOS DE VIDA E EMAGRECER SEM VOLTAR A ENGORDAR

Fique atento no que ingere.
Não coma lendo ou vendo televisão.
Evite alimentação sem fome
Identifique que fatores o levam a comer em excesso
Procure se pesar em intervalos regulares
Siga um esquema alimentar previamente definido
Abaixe os talheres na mesa entre uma garfada e outra
Só faça compras no mercado depois de alimentar-se
Não tenha em casa alimentos engordativos
Mantenha visíveis os alimentos saudáveis.
Levante-se da mesa após terminar a refeição.
Desenvolva técnicas para evitar exageros quando for comer fora de casa. Por exemplo: quando for a um churrasco coma bastante saladas e pouca carne. Troque a cerveja pelo refrigerante dietético, etc.
Prepare-se com antecedência para eventos especiais, como festas e viagens, procure planejar sua alimentação
Mantenha um diário de exercícios , anotando cada atividade física especificando a duração e a intensidade
Lembre-se sempre de todos os benefícios do exercício físico, que não se limitam ao gasto de calorias.
Pratique atividades físicas informais. Alguns macetes ajudam: parar o carro em uma vaga mais distante, evitar o uso de controle remoto, usar mais escada ao invés de elevadores e escada rolantes.
Conheça o gasto calórico de cada tipo de exercício.
Planeje suas atividades físicas, de preferência com orientação profissional e dentro de sua faixa ideal de trabalho controlando o ritmo dos batimentos cardíacos.
Diferencie fome de gula
Não persiga metas impossíveis, o peso ideal é aquele que você consegue atingir e manter de forma saudável.
Quando por um tropeço você exagerar nas calorias não desanime, recupere rapidamente o controle da situação.
Explique aos seus familiares como eles podem ajudá-lo a atingir seus objetivos.
Envolva seus familiares no seu programa de atividades físicas.
Não fique por longos períodos sem alimentar-se (alimente-se de três em três horas).
Conheça o teor de carboidratos , gorduras e proteínas de cada alimento.
Evite ingerir gorduras.
Aumente a quantidade de fibras na sua alimentação, ingerindo bastante verduras.
Lembre-se de que o objetivo principal do tratamento é a mudança de hábitos de vida que contribuíram para fazê-lo engordar.