DICAS PARA MUDAR SEUS HÁBITOS DE VIDA E EMAGRECER SEM VOLTAR A ENGORDAR

Fique atento no que ingere.
Não coma lendo ou vendo televisão.
Evite alimentação sem fome
Identifique que fatores o levam a comer em excesso
Procure se pesar em intervalos regulares
Siga um esquema alimentar previamente definido
Abaixe os talheres na mesa entre uma garfada e outra
Só faça compras no mercado depois de alimentar-se
Não tenha em casa alimentos engordativos
Mantenha visíveis os alimentos saudáveis.
Levante-se da mesa após terminar a refeição.
Desenvolva técnicas para evitar exageros quando for comer fora de casa. Por exemplo: quando for a um churrasco coma bastante saladas e pouca carne. Troque a cerveja pelo refrigerante dietético, etc.
Prepare-se com antecedência para eventos especiais, como festas e viagens, procure planejar sua alimentação
Mantenha um diário de exercícios , anotando cada atividade física especificando a duração e a intensidade
Lembre-se sempre de todos os benefícios do exercício físico, que não se limitam ao gasto de calorias.
Pratique atividades físicas informais. Alguns macetes ajudam: parar o carro em uma vaga mais distante, evitar o uso de controle remoto, usar mais escada ao invés de elevadores e escada rolantes.
Conheça o gasto calórico de cada tipo de exercício.
Planeje suas atividades físicas, de preferência com orientação profissional e dentro de sua faixa ideal de trabalho controlando o ritmo dos batimentos cardíacos.
Diferencie fome de gula
Não persiga metas impossíveis, o peso ideal é aquele que você consegue atingir e manter de forma saudável.
Quando por um tropeço você exagerar nas calorias não desanime, recupere rapidamente o controle da situação.
Explique aos seus familiares como eles podem ajudá-lo a atingir seus objetivos.
Envolva seus familiares no seu programa de atividades físicas.
Não fique por longos períodos sem alimentar-se (alimente-se de três em três horas).
Conheça o teor de carboidratos , gorduras e proteínas de cada alimento.
Evite ingerir gorduras.
Aumente a quantidade de fibras na sua alimentação, ingerindo bastante verduras.
Lembre-se de que o objetivo principal do tratamento é a mudança de hábitos de vida que contribuíram para fazê-lo engordar.

BENEFICIOS DA ATIVIDADE FÍSICA NA SAÚDE

Os principais efeitos benéficos da atividade física e do exercício descritos na literatura são :

Efeitos antropométricos e neuromusculares :

>> Diminuição da gordura corporal ;
>> Incremento da massa muscular ;
>> Incremento da força muscular ;
>> Incremento da densidade óssea ;
>> Incremento da flexibilidade ;

Efeitos metabólicos :

>> Aumento do volume sistólico ;
>> Diminuição da freqüência cardíaca em repouso e no trabalho submáximo ;
>> Aumento da potência aeróbica (VO2 máx.) 10-30% ;
>> Aumento da ventilação pulmonar ;
>> Diminuição da pressão arterial ;
>> Melhora do perfil lipídico ;
>> Melhora a sensibilidade a insulina ;

Efeitos psicológicos :

>> Melhora do auto-conceito ;
>> Melhora da auto-estima ;
>> Melhora da imagem corporal ;
>> Diminuição do stress e da ansiedade ;
>> Melhora da tensão muscular e da insônia ;
>> Diminuição do consumo de medicamentos ;
>> Melhora das funções cognitivas e da socialização ;

Com estes efeitos gerais do exercícios tem-se mostrado benéficio no controle, tratamento e prevenção de doenças como Diabetes , Enfermidade Cardíaca , Hipertensão , Arteriosclerose , Varizes , Enfermidades Respiratórias , Artrose , Artrite , Dor Crônica e Desordens Mentais e Psicológicos .

BENEFICIOS DA ATIVIDADE FÍSICA NA 3ª IDADE

Existem cada vez mais evidências científicas apontando o efeito benéfico de um estilo de vida ativo na manutenção da capacidade funcional e da autonomia física durante o processo de envelhecimento. Além dos benefícios já citados anteriormente pela atividade aeróbica existem também importantes benefícios do treinamento de força muscular no adulto e na terceira idade :

>> Melhora da velocidade de andar;
>> Melhora do equilíbrio;
>> Aumento do nível de atividade física espontânea;
>> Melhora da auto-eficácia;
>> Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea;
>> Ajuda no controle do Diabetes , Artrite e Doença Cardíaca ;
>> Melhora da ingestão alimentar;
>> Diminuição da depressão;

Uma das principais causas de acidentes e de incapacidade na terceira idade é a queda que geralmente acontece por anormalidades do equilíbrio, fraqueza muscular , desordens visuais , anormalidades do passo , doença cardiovascular, alteração cognitiva e consumo de alguns medicamentos . O exercício contribui na prevenção das quedas através de diferentes mecanismos:

>> Fortalece os músculos das pernas e costas;
>> Melhora os reflexos;
>> Melhora a sinergia motora das reações posturais ;
>> Melhora a velocidade de andar;
>> Incrementa a flexibilidade;
>> Mantém o peso corporal;
>> Melhora a mobilidade;
>> Diminui o risco de doença cardiovascular;

Segundo dados científicos a participação em um programa de exercício leva à redução de 25% nos casos de doenças cardiovasculares, 10% nos casos de acidente vascular cerebral, doença respiratória crônica e distúrbios mentais. Talvez o mais importante seja o fato que reduz de 30% para 10% o número de indivíduos incapazes de cuidar de si mesmos , além de desempenhar papel fundamental para facilitar a adaptação a aposentadoria .

ALUNA DESTAQUE

CÉLIA MARANGÃO

PARABENIZAMOS VOCÊ PELO SEU ESFORÇO E DEDICAÇÃO.

EM 2 MESES OBTEVE ÓTIMOS RESULTADOS:

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ALUNO DESTAQUE

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Parabenizamos você pela força de vontade e dedicação nos treinos.

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18 kg em 6 meses.