BENEFICIOS DA ATIVIDADE FÍSICA NA 3ª IDADE

Existem cada vez mais evidências científicas apontando o efeito benéfico de um estilo de vida ativo na manutenção da capacidade funcional e da autonomia física durante o processo de envelhecimento. Além dos benefícios já citados anteriormente pela atividade aeróbica existem também importantes benefícios do treinamento de força muscular no adulto e na terceira idade :

>> Melhora da velocidade de andar;
>> Melhora do equilíbrio;
>> Aumento do nível de atividade física espontânea;
>> Melhora da auto-eficácia;
>> Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea;
>> Ajuda no controle do Diabetes , Artrite e Doença Cardíaca ;
>> Melhora da ingestão alimentar;
>> Diminuição da depressão;

Uma das principais causas de acidentes e de incapacidade na terceira idade é a queda que geralmente acontece por anormalidades do equilíbrio, fraqueza muscular , desordens visuais , anormalidades do passo , doença cardiovascular, alteração cognitiva e consumo de alguns medicamentos . O exercício contribui na prevenção das quedas através de diferentes mecanismos:

>> Fortalece os músculos das pernas e costas;
>> Melhora os reflexos;
>> Melhora a sinergia motora das reações posturais ;
>> Melhora a velocidade de andar;
>> Incrementa a flexibilidade;
>> Mantém o peso corporal;
>> Melhora a mobilidade;
>> Diminui o risco de doença cardiovascular;

Segundo dados científicos a participação em um programa de exercício leva à redução de 25% nos casos de doenças cardiovasculares, 10% nos casos de acidente vascular cerebral, doença respiratória crônica e distúrbios mentais. Talvez o mais importante seja o fato que reduz de 30% para 10% o número de indivíduos incapazes de cuidar de si mesmos , além de desempenhar papel fundamental para facilitar a adaptação a aposentadoria .